Trucos para una
Vida Sana
1.- Realiza 5
comidas diarias: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.
2.- Come alimentos distintos durante
el día:
- Necesito hidratos de carbono
y grasas que me den energía para estudiar, jugar, respirar...
- Necesito proteínas, que
son el material de construcción del cuerpo para crecer.
- Necesito vitaminas y
minerales para que todo funcione bien y en orden.
- Necesito alimentarme para no
ponerme malito.
3.- Bebe un montón de líquidos.
4.- Come frutas y verduras...
¡5 al día!
5.- Modera el consumo de grasas,
azúcar y sal. ¡No comas chuches todos los días!
6.- Disfruta comiendo, ¡comer es
divertido!
7.- ¡Muévete!... haz ejercicio
todos los días.
8.- Además, sé limpio.
9.- Y duerme lo necesario.
10.- El secreto: una alimentación
variada, equilibrada y suficiente + ejercicio físico.
Aprende a leer las etiquetas
Las
etiquetas de los alimentos te dicen qué tiene lo que te estás comiendo y en qué
cantidades.
Lo primero
que tenemos que mirar es el tamaño de las raciones o la cantidad de ese
alimento que nos comemos. Por ejemplo, si miramos en un paquete de pan de
molde, nos dirá lo que pesa una rebanada de pan y qué cantidad de nutrientes
(las sustancias químicas que tienen funciones en nuestro organismo) tiene cada
rebanada. Si te tomas dos rebanadas te estarás tomando dos raciones, y por lo
tanto el doble de nutrientes.
También
podemos obtener información sobre las calorías que nos vamos a comer en
cada ración. Si son muchas, significa que tendremos que movernos mucho para
quemarlas todas y no almacenarlas.
Además nos
hablan de la cantidad de proteínas, grasas e hidratos de
carbono (elementos que nuestro organismo necesita para estar llenos de
energía y crecer fuertes y sanos) que contiene.
Recuerda que
no hay alimentos buenos o malos, algunos los podremos tomar en más cantidad y
otros en menos, pero hay que llevar una dieta variada.
Al lado de
las vitaminas y de los minerales pone: “%CDR”, que significa “porcentaje
de cantidad diaria recomendada”. Es decir, la cantidad que una persona tiene
que tomar, de esa vitamina o mineral, para estar sano. En general, si el %CDR
es alto (más de 10), significa que ese alimento tiene mucha cantidad de ese
nutriente.
Aparte de la
etiqueta nutricional, no te olvides de mirar en el envase la fecha de
caducidad, y no tomes nunca alimentos después de esa fecha, ya que podrían
sentarte mal.
¿QUÉ DEBE CONTENER UN
BOTIQUÍN?
Debemos
estar preparados para tratar síntomas, lesiones y emergencias comunes. Con la
debida anticipación, se puede crear un equipo casero de primeros auxilios bien
surtido. Se recomienda mantener todos los suministros en un lugar, de tal
manera que se sepa dónde están las cosas cuando se necesitan.
Los
siguientes elementos son suministros básicos y la mayoría de ellos se pueden
conseguir en la farmacia o en el supermercado.
Vendajes y
compresas:
- Vendajes adhesivos, clasificados
por tamaños
- Gasas estériles y cinta
adhesiva
- Vendaje elástico para cubrir
lesiones en la muñeca, el tobillo, la rodilla y el codo
- Vendaje triangular para cubrir
lesiones y hacer un cabestrillo para el brazo
- Férulas de aluminio para los
dedos
- Protectores, almohadillas y
vendajes para los ojos
Equipo de
salud casero:
- Termómetro
- Jeringa, pocillo y cuchara para
administrar dosis específicas de medicamentos
- Bolsas de hielo instantáneo
disponibles
- Pinzas para eliminar garrapatas
y astillas pequeñas
- Bolas de algodón estéril
- Aplicadores de algodón
estériles
- Jeringas de succión y goteros
- Manual de primeros auxilios
Medicinas
para cortaduras y lesiones:
- Solución antiséptica, como
peróxido de hidrógeno o toallitas antisépticas
- Ungüento antibiótico (como
bacitracina, polisporina o mupirocina)
- Enjuague estéril, como solución
para lentes de contacto
- Loción de calamina para
picaduras o exposición a la hiedra venenosa
- Crema, ungüento o loción de
hidrocortisona para el prurito
Se debe
revisar el botiquín de primeros auxilios regularmente y reemplazar cualquier
elemento que ya no sirva o cuya fecha de vencimiento haya pasado.
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